Только в США более 70 миллионов человек страдают от повышения давления и это заставляет их пересматривать свой ежедневный рацион питания и привычки.
Продукты, богатые нутриентами помогают снижать кровяное давление естественным путем. Попробуйте включить в свой рацион эти продукты, чтобы поддержать свой организм в норме:
Морская рыба является отличным источником белка животного происхождения, а также полезных для сердечно-сосудистой системы омега-3 жирных кислот. Такая жирная рыба, как лосось содержит витамин D, который также был связан со снижением артериального давления.
ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ
Один из лучших вариантов получить порцию белка на завтрак - греческий йогурт. Рафинированные продукты, такие как батончики из мюсли, хлопья и выпечка на завтрак могут вызвать всплеск уровня сахара в крови, что может повысить кровяное давление. Белки не только дают более ровный уровень сахара в крови, но их связывают со снижения артериального давления. Кальций в йогурте может также способствовать улучшению здоровья сердца: согласно исследованию Южной Кореи.
Листовые овощи и салаты
Увеличение потребления овощей является ключом к снижению высокого кровяного давления. Темные, зеленые листовые овощи, такие как: шпинат, капуста или кресс могут быть добавлены в практически любое блюдо - от салатов и смузи, до омлета - и обеспечат ежедневную дозу клетчатки, железа и витаминов А и С. Только не используйте зелень упакованную с высоким содержанием соли, и другими приправами как заправки для салатов, сыра или бекона.
Черный шоколад
Хорошие новости для любителей шоколада: съедая всего один квадратик темного шоколада каждый день можно снизить кровяное давление и уменьшить риск заболеваний сердца. Исследования показали, что употребление в пищу темный шоколад может увеличить производство организмом оксида азота. Оксид азота является естественным химическим веществом, которое побуждает расширение кровеносных сосудов, снижая артериальное давление.
Антоцианы - это вещества, которые могут бороться со свободными радикалами, уменьшая воспаление и снижая высокое кровяное давление.
Ягоды: черника, голубика, клюква, малина, ежевика, черная смородина, брусника, черешня, вишня, боярышник; Овощи: баклажаны, помидоры, краснокочанная капуста, красный перец, редис, репа.
Поскольку Калий может уменьшить эффекты натрия оказываемые на организм, важно получить рекомендованные 4700 миллиграммов в день. Что помогает поддержать давление в норме.
Продукты богаты калием: овощи и зелень – томаты, чеснок, тыква, петрушка; фрукты и сухофрукты – абрикосы, курага, урюк, курага, чернослив, бананы, дыня, яблоки; мясо, орехи, какао, бобовые, черный чай.
Продукты, богатые нутриентами помогают снижать кровяное давление естественным путем. Попробуйте включить в свой рацион эти продукты, чтобы поддержать свой организм в норме:
Морская рыба является отличным источником белка животного происхождения, а также полезных для сердечно-сосудистой системы омега-3 жирных кислот. Такая жирная рыба, как лосось содержит витамин D, который также был связан со снижением артериального давления.
ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ
Один из лучших вариантов получить порцию белка на завтрак - греческий йогурт. Рафинированные продукты, такие как батончики из мюсли, хлопья и выпечка на завтрак могут вызвать всплеск уровня сахара в крови, что может повысить кровяное давление. Белки не только дают более ровный уровень сахара в крови, но их связывают со снижения артериального давления. Кальций в йогурте может также способствовать улучшению здоровья сердца: согласно исследованию Южной Кореи.
Листовые овощи и салаты
Увеличение потребления овощей является ключом к снижению высокого кровяного давления. Темные, зеленые листовые овощи, такие как: шпинат, капуста или кресс могут быть добавлены в практически любое блюдо - от салатов и смузи, до омлета - и обеспечат ежедневную дозу клетчатки, железа и витаминов А и С. Только не используйте зелень упакованную с высоким содержанием соли, и другими приправами как заправки для салатов, сыра или бекона.
Хорошие новости для любителей шоколада: съедая всего один квадратик темного шоколада каждый день можно снизить кровяное давление и уменьшить риск заболеваний сердца. Исследования показали, что употребление в пищу темный шоколад может увеличить производство организмом оксида азота. Оксид азота является естественным химическим веществом, которое побуждает расширение кровеносных сосудов, снижая артериальное давление.
Ягоды: черника, голубика, клюква, малина, ежевика, черная смородина, брусника, черешня, вишня, боярышник; Овощи: баклажаны, помидоры, краснокочанная капуста, красный перец, редис, репа.
Продукты богаты калием: овощи и зелень – томаты, чеснок, тыква, петрушка; фрукты и сухофрукты – абрикосы, курага, урюк, курага, чернослив, бананы, дыня, яблоки; мясо, орехи, какао, бобовые, черный чай.
Если у Вас возникли дополнительные вопросы по нормализации артериального давления - свяжитесь и мы поможем их решить.
Комментариев нет:
Отправить комментарий
Оставьте свой коментарий