ТОП 5 фактов о нутриентах

На сегодняшний день количество предложений по витаминам и диетическим добавкам неуклонно растет. Предлагаю вам обзор ТОП-5 незаменимых витаминов, которые требуются вашему организму.

С добавками и витаминами, доступными для всего организма, иммунитета, или для ваших ресниц, ногтей и кожи легко запутаться...
В каких витаминах и минералах ваше тело нуждается больше всего. 
Помните: Болезнь - не недостаток лекарств в организме. Это состояние дефицита питательных веществ."

Нутриенты, о которых мы поговорим ниже - первой необходимости и помогут вам сохранить свое тело здоровым, а разум светлым! Не делая этого - вы сдаете свои позиции Здоровья.
Не забывайте, что потребности в витамине и безопасность может зависеть от ваших вопросов личного здоровья.

Начнем с прояснения явного дефицита в питании по причине изменений в сельскохозяйственной сфере и изменений окружающей среды.

Что влечет за собой дефицит тех или иных веществ мы регулярно обсуждаем на Курсе Эволюции Тела и обсудим в одной из следующих статей.(следите за анонсами).

1. Поливитаминные комплексы

Природа создает продукты, в которых вещества находятся в симбиозе (т.е. не по отдельности). Именно поэтому очень распространенная рекомендация, которая звучит от специалистов: "Нельзя совмещать комплексы и отдельные витамины с микроэлементами", - касается витаминов синтетического(не натурального) происхождения.

Убедитесь, что ваш комплекс включает в себя витамины А, С, D, Е и К, а также кальций, калий, цинк и йод. 

• Он должен содержать 100 % суточной стоимости большинства витаминов и минералов.(кстати сегодняшние нормы по витаминам и стандарты сильно занижены)

Как выбрать для себя комплекс разумно мы обсуждаем на Курсе Потребительской Грамотности "Выбор витаминов и комплексов для здоровья" - следите за анонсами и присоединяйтесь онлайн и вживую. 

Группа Вконтакте - vk.com/ter_z_ru и группа Фейсбук - facebook.com/health4e/ , либо вы можете обратиться за личными рекомендациями.

2. Кальций с магнием.

Возможно, мама вам говорила: "Пить молоко!": Кальций помогает сохранить наши кости и зубы крепкими. Наши мышцы, кровеносные сосуды и нервная система также нуждаются в кальции, чтобы функционировать правильно. 

• Употребляйте минимум 1000 мг кальция с 500 мг магния ежедневно, так как магний улучшает мышечную активность во всем теле(кишечник, сердце, сосуды...)

Не все формы кальция одинаково усваиваются одинаково - об этом в ближайшее время статья или в индивидуальной консультации!
Прочитайте также статью: "9 здоровых продуктов"

3. Витамин D.

Так как многие из нас не получают много солнечного воздействия, бойко прикрываясь солнцезащитным кремом, когда мы выходитят на улицу, дефицит витамина D является распространенным явлением. 

Витамин D важен для усвоения кальция и играет важную роль в защите от остеопороза и травм костей. Он также может помочь предотвратить некоторые виды рака.

4. Омега - 3 жирные кислоты

Омега - 3 жирные кислоты могут быть получены из рыбьего жира и некоторых растительных и ореховых масел. Они помогают защитить ваше сердце, питают мозг и смазывают суставы. Но если вы не часто едите рыбу, вы можете не получать достаточно Омега-3 жиров

• Есть три различных типа омега- 3 жирных кислот : DHA , ALA и EPA , и не все они созданы равными. 

• Принимайте от 600 мг DHA ежедневно.

5.Фолиевая кислота 

Фолиевая кислота является обязательным компонентом для любой женщины, которая имеет даже небольшой шанс забеременеть. Фолиевая кислота помогает защитить от дефектов нервной трубки у младенцев, которые могут развиваться еще до того, как женщина знает, что она беременна. Даже для людей, которые не могут забеременеть , фолиевая кислота необходима, чтобы создавать ДНК и красные кровяные тельца. 

 • Мы все получаем некоторую фолиевую кислоту из овощей и зерновых культур , но женщины детородного возраста должны принимать дополнительные 400-800 микрограммов ежедневно. Доза, нужная вам часто включается в поливитаминов, но женщины, которые имеют детей с дефектами нервной трубки требуют больше. 

 • Если вы обнаружите, что вы беременны, начните витамины, чтобы помочь держать вас и ребенка в безопасности.

Присоединяйтесь на Курс Современного Питания и получите свой опыт создания 

Здорового Рациона питания -

ter-z.ru/transform/ промо 23083